Mivel napjaink stresszes, toxinoktól hemzsegő világában szinte mindannyian különböző ásványi anyag és vitamin hiányban szenvedünk, arra gondoltam kicsit tegyük tisztába az egyes ásványi anyagokat és vitaminokat. Kezdjük a sort a magnéziummal.
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely számos testi funkcióban játszik szerepet. Különböző magnéziumformák léteznek, és mindegyiknek eltérő felszívódási tulajdonságai és egészségügyi előnyei vannak. Nézzük meg részletesen!
1. Magnéziumformák és felhasználási területeik
| Magnézium típusa | Mire jó? | Felszívódás | Mikor ajánlott? |
|---|---|---|---|
| Magnézium-citrát | Emésztés támogatása, enyhe hashajtó hatás, izomgörcsök enyhítése. | Jó | Székrekedés esetén, izomgörcsök enyhítésére. |
| Magnézium-biszglicinát | Stressz és alvás támogatása, nyugtató hatású, izomlazító. | Nagyon jó | Lefekvés előtt stresszoldásra, alvásproblémák esetén. |
| Magnézium-oxid | Székrekedés kezelése, gyenge felszívódás, de olcsó. | Gyenge | Rövid távon székrekedés kezelésére. |
| Magnézium-laktát | Általános használat, szív- és érrendszeri egészség támogatása. | Jó | Napi használatra szívproblémák esetén. |
| Magnézium-treonát | Agyfunkciók támogatása, memóriajavítás, neuroprotekció (agyvédelem). | Kiemelkedő | Kognitív funkciók támogatására, pl. idősebbeknél. |
| Magnézium-szulfát (Epsom só) | Izomfájdalmak enyhítése, bőrön keresztüli felszívódás (fürdősóként használva). | Közepes | Izomlazítás, helyi fájdalomcsillapítás (fürdő). |
| Magnézium-taurát | Szív- és érrendszer támogatása, vérnyomáscsökkentés. | Jó | Magas vérnyomás vagy szívproblémák esetén. |
| Magnézium-malát | Energiatermelés, krónikus fáradtság és fibromialgia kezelésére. | Jó | Fáradtság esetén, krónikus energiahiányra. |
| Magnézium-klorid | Általános használat, bőrön keresztül is alkalmazható (pl. spray). | Jó | Ha gyors felszívódás szükséges. |
2. Mikor melyik formát válaszd?
Stressz, szorongás, alvásproblémák:
- Magnézium-biszglicinát: Nyugtató hatású, ideális lefekvés előtt.
- Magnézium-taurát: Szívritmus szabályozása és stresszoldás kombinációban.
Székrekedés:
- Magnézium-citrát vagy Magnézium-oxid: Hashajtó hatásuk miatt hatékonyak.
Szív- és érrendszeri problémák:
- Magnézium-taurát: Szívritmuszavarok és magas vérnyomás esetén.
- Magnézium-laktát: Általános szív- és érrendszeri támogatásra.
Izomgörcsök és izomfájdalmak:
- Magnézium-citrát: Izomgörcsök gyors enyhítésére.
- Magnézium-szulfát (fürdő): Helyi izomlazításra.
Agyfunkciók támogatása:
- Magnézium-treonát: Az egyetlen forma, amely áthatol a vér-agy gáton, javítva a memóriát és a koncentrációt.
Krónikus fáradtság vagy fibromialgia:
- Magnézium-malát: Energiatermelés és izomfájdalom enyhítésére.
3. Mennyit kell szedni?
A magnézium ajánlott napi bevitele (RDA) elemi magnézium mennyiségben van megadva. Ez a tiszta magnéziumtartalom, amely nem azonos a teljes vegyület súlyával.
Átlagos napi szükséglet:
- Felnőttek: 300-400 mg elemi magnézium.
- Gyermekek:
- 4-8 év: 130 mg.
- 9-13 év: 240 mg.
4. Hogyan ellenőrizd a hatóanyagtartalmat?
- Címkén feltüntetett értékek:
- Nézd meg, hogy a feltüntetett magnézium az elemi magnéziumra vonatkozik-e.
- Ha a címke nem jelzi, számold ki az adott vegyület arányai alapján.
- Minőségi márkák választása:
- Olyan gyártótól vásárolj, amely feltünteti az elemi magnézium mennyiségét.
- Laboratóriumi tesztelés:
- Keress olyan kiegészítőket, amelyeket független laborban teszteltek a hatóanyagtartalom és tisztaság szempontjából.
5. Kombinálható-e több magnéziumforma?
Igen, a magnéziumformák kombinálhatók a kívánt hatások elérése érdekében. Például:
- Stressz és alvás: Biszglicinát lefekvés előtt, citrát reggel.
- Szív- és érrendszeri egészség: Taurát és malát kombinációja.
- Krónikus fájdalom és fáradtság: Malát reggel, biszglicinát este.
Figyelmeztetés:
- Ne lépd túl a napi 400-500 mg elemi magnéziumot, mert ez hasmenést vagy gyomorproblémákat okozhat.
6. Mire kell figyelni a szedés során?
- Éhgyomorra vagy étkezés után?
- Magnéziumot étkezés után ajánlott szedni, hogy elkerüld a gyomorpanaszokat.
- Biszglicinát és treonát szedhető üres gyomorra is.
- Egyéb gyógyszerekkel való kölcsönhatás:
- Antibiotikumok, pajzsmirigyhormonok vagy csontritkulás elleni szerek felszívódását csökkentheti. Szedd ezeket külön legalább 2 óra eltéréssel.
- Érzékenység vagy mellékhatások:
- Ha hasmenést tapasztalsz, válts egy jól tolerálható formára (pl. biszglicinát, malát).
