Időpont: Este, lefekvés előtt
Időtartam: 10–15 perc
Helyszín: Csendes, meghitt hely, lehetőleg gyertyafény mellett
- Szemolaj-keverék recept (10 ml):
- 4 ml lenmagolaj (Linum usitatissimum)
- 3 ml mandulaolaj (Prunus amygdalus dulcis)
- 3 ml sárgabarackmagolaj (Prunus armeniaca)
Opcionális illóolajok (max. 2 csepp összesen):
- 1 csepp orvosi levendula (Lavandula angustifolia) vagy damaszkuszi rózsa (Rosa damascena)
- 1 csepp sárgarépamag (Daucus carota) illóolaj (regeneráló, ha van)
- Rituálé menete
LÉPÉS 1 – Tudatos légzés, befelé figyelés
- Csukd be a szemed.
- Belégzés: „Belélegzem a tisztánlátást.”
- Kilégzés: „Elengedem a béklyókat, fátylakat, félelmeket.”
- Ismételd 3–5 alkalommal.
LÉPÉS 2 – Olajos szemkörnyéki masszázs
- Cseppents egy kevés olajat az ujjadra.
- Finoman kend be a szemkörnyéket belülről kifelé haladva.
- Képzeld el, hogy a látásod nemcsak élesedik, hanem bölcsebbé is válik.
LÉPÉS 3 – Szemborogatás (opcionális)
- Vattakorongot márts langyos (esetleg rózsavizes vagy kamillás) vízbe.
- Tedd a csukott szemre, feküdj le 5–7 percre.
- Ismételj megerősítést vagy csak pihenj a csendben.
LÉPÉS 4 – Záró megerősítések
Válassz 1–2 mondatot, amit magadban vagy hangosan ismételhetsz:
- „A belső fényemmel látok.”
- „Tisztán látom önmagamat és az utamat.”
- „Elengedem a ködöt, hagyom hogy fellebbenjen a fátyol és engedem, hogy a világ fénye megérintsen.”
+1 Szomatikus gyakorlat – Szem és szív kapcsolata
- Egyik kezed tedd a szemedre, másikat a szívedre.
- Lélegezz lassan, tudatosan, érezd a kapcsolatot e két pont között.
- Lépj kapcsolatba azzal, amit igazán látni szeretnél…
Támogató tápanyagok a látás épségéért
A szem védelme és regenerálása szempontjából bizonyos vitaminok és ásványi anyagok kiemelten fontosak, különösen 40 év felett:
- A-vitamin (retinol / béta-karotin) – retina és szemhártya védelme
- Lutein és zeaxantin – retina sárgafolt védelme
- C-vitamin – antioxidáns, kapillárisvédelem
- E-vitamin – sejtvédelem, öregedés lassítása
- Cink – A-vitamin felszívódásához nélkülözhetetlen
- Szelén – antioxidáns, szemsejt-védelem
- Omega-3 zsírsavak (DHA) – szemszárazság, degeneráció ellen
- B-vitaminok (B2, B6, B12) – látóideg és idegrendszer támogatása
- Magnézium – szemizom-ellazítás, idegrendszeri kiegyensúlyozás
Tipp: Fogyassz rendszeresen zöld leveleseket, sárga-narancsszínű zöldségeket, bogyós gyümölcsöket, olajos magvakat és növényi omega-3 forrásokat (pl. lenmag, chia, kendermag).
✨ Szememfénye smoothie – látást támogató reggeli ital
Hozzávalók (1 adag):
- 1 sárgarépa (nyersen vagy enyhén párolva)
- 1 marék friss spenót vagy fodroskel esetleg kelkáposzta
- 1/2 mangó vagy nyáron 1 sárgabarack (friss vagy fagyasztott)
- 1/2 banán
- 1 tk őrölt lenmag (frissen őröld kávédarálóban) vagy 1 ek lenmagolaj
- 1 tk acerola por vagy friss narancslé
- 1,5–2 dl növényi tej vagy víz
- opcionálisan: 1 tk maca por (hormonrendszerünk kiegyensúlyozására), 1/2 tk kurkuma (gyulladás csökketnő), kis darab friss gyömbér (gyulladás csökkentés/energetika)
- 1 csepp damaszkuszi rózsavíz vagy rózsa hidrolátum (ha belsőleg is fogyasztható minőségű!!)
Elkészítés: Turmixold simára. Fogyasztás közben ismételheted:
„A színek és formák új tisztaságban tárulnak fel előttem.”
Kiegészítés, arra az esetre, ha nincs elérhető mangó vagy sárgabarack, adok egy két, egyszerűbb alternatívák:
🔸 Sütőtök (főtt vagy sült, lehűtve)
• Puha, krémes, édes – fantasztikus béta-karotinforrás
• Főzve vagy sütve is mehet a turmixba!
• Plusz infó: földelő hatású, nyugtató
🔸 Sárga alma (pl. Golden Delicious, Jonagold)
- Kevésbé „trópusi”, de jól illik sárgarépához
• Édes, és jól harmonizál a lenmaggal, gyömbérrel
🔸 Őszibarack (szezonban vagy fagyasztott)
- Könnyen elérhető nyáron vagy fagyasztva egész évben
🔸 Banán + kurkuma kombináció
- Ha nincs más sárga gyümölcs, egy fél banánhoz adj egy kis kurkumát (szín, gyulladáscsökkentés, májtámogatás)
🔸 Több narancs (vagy friss narancslé) – frissítő, C-vitaminban gazdag
- Szép színt ad, támogatja a szem hajszálereit
✨ Kiegészítés haladóknak – magyarázattal:
Ha már „fekete öves” smoothie-fogyasztó vagy, turbózhatod a turmixodat az alábbi szuperporokkal is. Mindegyik támogatja a látást, méregtelenítést és az idegrendszer–hormonrendszer egyensúlyát.
🔹 1 evőkanál spirulina por
- Mélyzöld, klorofillban gazdag alga – erőteljes sejttisztító és gyulladáscsökkentő
- Luteint és zeaxantint is tartalmaz – segíti a szem védelmét
- Segíti a nehézfémek kiürülését (amelyek gyakran blokkolják a látóidegek működését is)
🔹 1 evőkanál árpafűlé por
- Magas klorofill- és ásványianyag-tartalom (kalcium, magnézium, vas)
- Támogatja a máj és vér tisztulását – ami közvetetten a szem egészségére is hat
- Erőteljes lúgosító hatású – segíti a belső tisztánlátást is
🔹 1 evőkanál vadon termő kék áfonya por
- A retina és a látóidegek első számú szövetségese
- Gazdag antociánokban – ezek segítenek javítani a látás élességét és védik a szem hajszálereit
- A kék áfonya az egyik legjobb idegrendszer-regeneráló gyümölcs – tehát hormonálisan is releváns.
💡 Tipp: Ezeket fokozatosan vezesd be, ha még nem használtad őket – kezdj fél evőkanállal, és figyeld a tested jelzéseit!
Ha szeretnél ilyen jellegű egyéni vagy csoportos aromaterápiás szemléleti programban részt venni, vagy szeretnéd ezt a rituálét kombinálni hormonrendszeri támogatással, kereshetsz bizalommal.
Szeretettel:
[Dr. Szakonyi Orsolya / Coach / Holisztikus szemléletű egészség mentor/Funkcionális Táplálkozási tanácsadó/Ajurvédikus terapeuta/Női jóga oktató/dúla/aromaterápiás tanácsadó]
